uginanie ramion na modlitewniku

[...] Plecy 1.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4x12 2.MC 4x12/10 3.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 Bic 1.uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 4x10 2.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 4x12/10 3.siódemkowanie Czw Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10 2.uginanie nóg w [...]

Trening 3 1. Dipy 10x4 5x4 0x5 0x5 2. Podciąganie podchwytem 10x6 5x6 0x7 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 4x8-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8,6 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 10,10,8 4a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-10 4b. Trap y raise 5kg 8,8,6 5a. Rdl z hantlami 2x33kg 3x8 5b. Carry z [...]

[...] nie do konca pasuje mi ta opcja, dalo by rade zamienic na cos np. takiego: piatek Lapy: Tricepsy zamiast wyciskania wasko np. pompki na poreczach 4*8-10 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - zamiast tego uginanie na przemienne hantlem stojąc 4 serie 21 (3*7 7dolna polowa ruchu, 7gorna polowa ruchu, 7pelny ruch) Tricepsy Wyciskanie na [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

Czerwony90 KLATA Wyciskanie hantli kąt 30-35 stopni 5 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 4 x 8-10 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 -15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4 x (10-8) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 2 x (10-15) Środa: BICEPS Uginanie rąk sztangielkami z [...]

[...] 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką 10,10 4. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10,10 5. uginanie ramion z suplinacją 10, 10 IV dzień (nogi) 1. Przysiady 12, 10, 8, 6 2. Przysiady wykroczne 10,10 3. Wypychanie nóg [...]

Powitać :). Dziś początek nowego tygodnia zaczęty klatą i bicepsem + brzuch + cardio Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 46kg x 10 x 5 serii Wycisk Hantli skos dodatni 36kg x 10 x 5 serii Unoszenie hantli stojac podchwytem do środka + wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 8kg x 10 + 26kg x 10 4 serie Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

[...] wąsko (film) x18 x18 x18 x18 Wycisk hantli na skosie ujemnym x20 x20 x20 x20 rozpiętki 4 serie po 15 powt. Biceps : Uginanie przedramion z gryfem prostym stojac x12 x10 x10 uginanie ramion na modlitewniku,maszyna x15 x15 x15 + x6 Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego x15 x15 x15 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powt Dieta : [...]

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie. 40 40 40 45 40 45 45 47,5 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]

Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 (5 5 rozgrzewka) 20 25 30 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem [...]

[...] sztangielek na barki w staniu 3 x 8 unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 wiosłowanie sztangielkiem wyprosty ramion na wyciągu uginanie ramion na modlitewniku Większość ćwiczen izolowanych w zakresie 8 powt, przysiady równiez poza ostatnimi seriami. Pierwszy etap to w/g Ciebie okres poprawy siły.Tak [...]

[...] Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-03-30 22:55:55

[...] ciąg 3 * 12-10-10 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8-6-4 Wyciskanie francuskie 3 * 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2011-03-31 15:25:23

TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]

[...] 19.10.09r Trening nr 12 Klata + Bic + Przedramie wyciskanie sztangi plasko 50x12/60x8/65x3/65x3 wyciskanie sztangi na skosie + 50x6/55x3/55x3/55x3 rozpietki Bic : uginanie ramion sztanga 20x10/25x8/25x6/20x8 uginanie ramion chwytem mlotkowym uginanie ramion na modlitewniku Przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem uginanie [...]

I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY martwy ciag na [...]

[...] na wyc. górnym szer nachwytem - przyciąganie cięzaru na wyc. górnym wąskim podchwytem - przyciąganie cięzaru na wyciągu dolnym - martwy ciąg - skłony z cięzarem na karku - uginanie ramion ze sztangą podchwytem - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie nadgarstków III dzień - przysiady z cięzarem - prostowanie nóg na maszynie - Wspięcia na [...]

1. ostatnio przerabiany plan pokaż ?? Ostatni plan to: Ze zwiększaniem ciężarów (nie w każdym ćwiczeniu) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej: 10/10/10 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8 [...]